PILIHAN MAKANAN UNTUK TIDUR NYENYAK
PILIHAN MAKANAN UNTUK TIDUR NYENYAK
Mendapatkan istirahat malam yg baik atau tidur dengan nyenyak/ pulas adalah perkara krusial karena menggunakan tidur nyenyak akan menerima istirahat yang relatif, sehingga disaat bangun, Anda mendapatkan tubuh pada keadaan bugar & fit.
Ternyata apa yg Anda makan akan dapat menghipnotis bagaimana Anda tidur. Beberapa jenis kuliner alami akan mempromosikan istirahat & relaksasi, terutama yang mengandung triptofan - asam amino yg digunakan tubuh buat menciptakan serotonin, neurotransmitter yang memperlambat aktivitas saraf pada pada otak Anda sebagai akibatnya bisa menenangkan pikiran & tubuh.
Triptofan
Triptofan merupakan prekursor melatonin (hormon perangsang tidur), serotonin (suatu transmiter dalam sistem saraf) & niasin (suatu vitamin). Makan kuliner yang kaya akan triptofan akan membantu Anda merasa rileks & mengantuk.
Makanan misalnya daging unggas (khususnya kalkun), kacang-kacangan, biji-bijian, kedelai, susu & rumput laut secara alami tinggi akan triptofan & jua mengandung nutrisi yg memberikan sejumlah manfaat kesehatan lainnya. Buah pisang, selain mengandung triptofan, pula mengandung kalium dan magnesium, yg adalah relaksan otot alami.
Karbohidrat
Karbohidrat sendiri nir memicu produksi melatonin, namun memicu produksi insulin. Insulin krusial dalam proses produksi melatonin karena memungkinkan triptofan untuk lebih gampang mencapai otak sekaligus merusak produksi asam amino tirosin. Tirosin merupakan zat yg menyebabkan otak buat mengirim frekuwensi buat bangun.
Menurut sebuah penelitian yg diterbitkan The American Journal of Clinical Nutrition, karbohidrat berada diurutan tertinggi berdasarkan skala indeks glikemik, yg berarti dapat menaikkan kadar gula tubuh menggunakan cepat, mendorong tidur waktu dimakan setidaknya empat jam sebelum ketika tidur. Makanan misalnya beras jasmine, kentang, wortel, jagung, dan madu merupakan beberapa pilihan sehat dari karbohidrat sederhana.
Jika karbohidrat merangsang relaksasi, protein menaruh dampak sebaliknya. Oleh karenanya, apabila Anda ingin cepat tertidur, konsumsilah makanan tinggi karbohidrat.
Kalsium
Kalsium membantu otak menggunakan triptofan buat menghasilkan melatonin. Sehingga meskipun tidak berperan eksklusif akan tetapi setidaknya menaikkan proses. Dengan mengkombinasikan kandungan karbohidrat menggunakan kalsium, misalnya sereal terigu dengan susu, sandwich selai kacang, atau keju dapat lebih membantu untuk relaksasi pikiran dan tubuh. Kalsium sendiri sangat berguna dalam membantu Anda tidur, lantaran merupakan relaksan otot alami yang jua bisa membantu Anda mengelola taraf stres.
Mengkonsumsi kuliner tersebut akan membantu Anda beristirahat lebih baik pada malam hari. Apabila makan pada ketika malam, sebaiknya tidur minimal 1 jam selesainya makan agar triptofan menurut asal makanan buat mencapai otak.
Thanks for like n share :
Subscribe to receive free email updates: